【ワタリの知恵】瞑想は脳の筋トレ 正しくやれば科学的にも脳が鍛えられる

瞑想は脳の筋トレ

宗教っぽいイメージのせいで胡散臭いと思われがちな瞑想だが、正しく瞑想をすることで科学的にも脳が鍛えられることが分かった！

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以下は、瞑想をする脳にとってのメリットと、脳トレとしての瞑想のやり方について

瞑想っていうと、人によっては宗教チックなイメージがあるかもしれない。

座禅なの？違うの？とか、
スピリチュアル？とか、
お坊さんとか、仏教なのかヒンドゥー教なのか起源がよく分からなかったり、
タイのお坊さんが連想されたり...

なんてイメージがあるかもしれないし、まぁ私がそういうイメージを持っていたのだけど、瞑想のそういったスピリチュアルで、遠慮なく言えばそういう「怪しい」部分を除外して科学的に見てみると、瞑想は科学的に見てなんと脳を鍛える効果があることが分かった。

瞑想は灰白質を改善する

人間の仕組みを科学的に説明するとなれば当然脳の話になるけど、人の集中力とか、意志力のコントロールを司るのが脳の前頭葉という部位で、その前頭葉の全皮質を形成しているのが灰白質というもので、瞑想はなんとこの灰白質を改善することができるというΣ(ﾟДﾟ)

もっと簡単に言うと、瞑想をやると集中力、思考力、注意力、ストレス管理能力、自己コントロール、認識力等、脳の基礎能力そのものを鍛えることができる。

更に、脳細胞と脳細胞を繋ぐのは脳の神経細胞で、これが脳内ネットワークを形成しているのだけど、瞑想はなんとそのネットワークを活性化させる効果があるという研究結果まであるんです。

簡単にいうと、遅いインターネット回線が光ファイバー導入で早くなるようなもんですね。

脳のネットワークを鍛えられるってことは、脳内にある異なる情報を結びつける能力が上がるわけだから、頭の回転が速くなる、発想力が上がる、創造力が鍛えられる、アイディアを思いつく、頭が良くなる、っていう感じでとてもすごいことです。

というわけで、瞑想はオススメです。

念の為に言っておくけど、これは宗教勧誘ではないから、何か特定の考え方を信じる必要は一切ないです（笑）
あえて言うなら、私を信じて一度やってみて下さい。

というわけで次にやり方

背筋を伸ばして、良い姿勢でイスに座るか、床に座ります。
床ならあぐらをかいてOK。
両手は両膝の上に起きます。
目をつぶって、鼻からゆっくり息を吸います。
呼吸は緩やかなのが理想だから、なるべくゆっくり、鼻から息を吸います。
吸うのが難しくなってきたら、今度は鼻からゆっくりと息を吐く。

なるべくゆっくり。

無理せず吐くのが難しくなってきたら、またゆっくり吸い始める。全て鼻で。
１分で１～２回しか呼吸しないぐらいゆっくりとした呼吸でコントロールできるのが理想。

そして、肝心なポイントだけど、この間にひたすら呼吸の事だけに集中して、他のことを一切考えないようにすること。重要です（ ・∀・）

息を吸うことを考える。
頭の中で「呼吸に集中！呼吸に集中！」、「１、２、３...」って呼吸のことだけを考えて、他のことを一切考えないようにする。

やり方は以上です。初めはこれを３分ぐらいやります。

タイマーかアラームを設定しておこう

瞑想中は時間の感覚が分からなくなるから、事前にタイマーかアラームを設定しておくのがオススメです。
実際にやってみると分かるけど、途中から脳が呼吸以外のことを考えようとします。

あとでやること、やるべきことを思い出したり、やった方が良いことが思い浮かんだり、とにかく脳が呼吸以外の方向に脱線したがるのがよく分かります。

だから私は毎日瞑想するたびに、自分の注意がどうやって逸れていくのか、思考がどうやって脱線するのか、なぜ集中できないことがあるのか、その流れが手に取るように分かるのがとても面白いです。

そして、そうやって思考が脱線しようとする中で特定のこと、つまり呼吸に集中しようとすることは、まさに脳をコントロールしようとしている、脳を鍛えていることなのだと実感できます。

科学的に有意なレベルで集中力と自制心が向上するらしい

ある研究によると、累計で３時間やると、科学的に有意なレベルで集中力と自制心が向上するらしい。
瞑想は脳の筋トレだけど、筋肉の筋トレと一緒で、慣れるまでは無理にやろうとすると続かなくなってしまうから、まずは１日３分から始めるのがオススメ。
まずは習慣化することがとにかく重要だから、短い時間（３分）で良いからアラームをつけて決めた時間に毎日やってみて下さい。

ちゃんとやれば、１、２回やるだけでも瞑想をする意味・意図を理解できると思います。
可能なら、１日３分を朝と夜やろう。

瞑想は自分の思考回路がどうなっているのかを体感できるのがとても面白いし、脳を鍛えるほど素晴らしい自己投資もないので、是非やってみて下さいな！

そして、脱線しようとする脳をコントロールして、集中力を始めとする脳の機能全般を鍛えてみましょう。
私も頑張っているので、一緒に頑張りましょう（ ・∀・）/

ワタリ
ヨーロッパで130部屋以上のホテルを経営する20代。住んだ国は8カ国以上 学生時代、少しの知識や知恵で人生を良くできる、自分を変えられると実感した事がきっかけで、知識を得ること、実践して体得すること、学びを分かち合って他者の人生を良くすることを喜びとしている。